Co to jest MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)?
MBSR, czyli program Redukcji stresu oparty na uważności, został stworzony w 1979 przez profesora Jona Kabata-Zinna. Początkowo prowadzony był w klinice medycznej przy Uniwersytecie w Massachusetts. Obecnie jest dostępny dzięki wielu ośrodkom oraz certyfikowanym trenerom w kilkudziesięciu krajach na całym świecie. Tylko w samych Stanach Zjednoczonych realizowany jest w kilkuset centrach medycznych.
Z jakich powodów ludzie biorą udział w programie MBSR?
- stres związany z pracą i życiem osobistym
- niepokój i przemęczenie
- problemy ze snem
- chroniczny ból
- podwyższone ciśnienie krwi
- bóle głowy
Jakie są korzyści z przejścia przez program MBSR?
Liczne publikowane badania prowadzone nad MBSR od ponad 30 lat wykazują, że większość uczestników, którzy ukończyli program stwierdziła:
- trwałe obniżenie fizycznych i psychologicznych symptomów stresu,
- zwiększoną zdolność do relaksowania się,
- redukcję poziomu bólu oraz umiejętność radzenia sobie z chronicznym bólem,
- większy entuzjazm i energię do życia,
- podwyższenie samooceny,
- rozwój umiejętności radzenia sobie w sytuacjach stresujących zarówno krótko jak i długotrwałych.
Istnieją również empiryczne dowody, że MBSR może wspomagać proces zdrowienia w przypadku różnych zaburzeń psychicznych i somatycznych takich jak m.in. depresja, przewlekłe bóle, zaburzenia lękowe, zaburzenia odżywiania i uzależnienia.
Kluczem do sukcesu w tym programie są doświadczanie, rozwijanie i praktykowanie uważności.
Jak przebiega trening MBSR?
● trening MBSR trwa 8 tygodni
● w ciągu ośmiu tygodni uczestnicy kursu spotykają się co tydzień na trwających każdorazowo 3 godziny dydaktyczne warsztatach
● kurs obejmuje również przeprowadzenie jednego treningu uważności trwającego 6-8 godzin dydaktycznych,
● zgodnie z programem uczestnicy zachęcani są do samodzielnego rozwijania własnej uważności pomiędzy cotygodniowymi spotkaniami w oparciu o metody poznane w trakcie całego kursu
W trakcie treningu MBSR uczestnicy poznają metody w oparciu o które rozwijają swoją uważność. Najważniejsze z metod poznawanych i ćwiczonych na kursie to:
● bodyscan – świadomość ciała,
● kierowana medytacja uważności,
● praktyka uważności w ruchu,
● joga oparta na uważności.
Podczas treningu każdy uczestnik otrzymuje:
● 3 płyty CD wspomagające samodzielne rozwijanie uważności w oparciu o bodyscan, medytację oraz jogę
● podręcznik programu MBSR
